Zur Bedeutung von Vitamin K2: Multitalent und Vitamin-D-Cofaktor

Veröffentlicht von Rainer Langlitz in Gesundheit · Samstag, 08. November 2025 · 8:30

Ich möchte zum Thema Vitamin K2 zunächst ein kurzes, aber kompaktes YouTube-Video präsentieren:

https://youtu.be/1Hr9lpnROiY?si=a5HH3RcmIuPNH8vd

Sodann zeige ich Informationen von Dr. med. Heinz Lüscher über das Thema "Vitamin K2":

Quelle: https://www.vitalstoffmedizin.ch/uebermich/dr-heinz-luescher/

https://www.vitalstoffmedizin.ch/alle-wirkstoffe/

Zitat aus der Webseite von Dr. med. Heinz Lüscher:

"Vitamin K2

Dr. med. Heinz Lüscher

Vitamin K2 schlägt zwei Fliegen mit einer Klappe: Es kann der «Arterienverkalkung» (Arteriosklerose) und den daraus entstehenden und gefürchteten Herz-Kreislauferkrankungen vorbeugen und gleichzeitig brüchigen Knochen (Osteoporose) entgegenwirken.

Funktionen von Vitamin K2 im Körper

Die Geschichte von Vitamin K2 beginnt mit Calcium. Dieser wichtige Mineralstoff ist hochgradig erwünscht als Bestandteil von stabilen Knochen und Zähnen. Hingegen ist Calcium ausserordentlich unerwünscht in Form von Ablagerungen in den Blutgefässen, die zu Herzinfarkten und anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen können. Wie also dafür sorgen, dass das Calcium nicht in den Arterien bleibt, sondern für den Knochenaufbau verwendet wird? Genau das ist die Hauptaufgabe von Vitamin K2. Es ist dafür verantwortlich, dass das Calcium nicht im Blut verweilt, sondern in die Knochen eingelagert wird. So schlägt Vitamin K2 zwei Fliegen mit einer Klappe: Es beugt gleichzeitig Arterienverkalkung (Arteriosklerose) und brüchigen Knochen (Osteoporose) vor. Was für ein Geschenk!

Weiter ist das Vitamin an der Blutgerinnung (= Koagulation) beteiligt. Diesem Umstand verdankt es auch seinen Namen. Zusammen mit den Vitaminen A, D und E gehört Vitamin K zu den fettlöslichen Vitaminen. Für eine gute Aufnahme muss es also zusammen mit etwas Fett eingenommen werden. [...]

Vitamin K2 für starke Knochen

Das Vitamin wird benötigt zur Aktivierung des Knochenproteins Osteocalcin. Ein erhöhter Spiegel von nicht aktiviertem Osteocalcin führt zu einer geringeren Knochendichte und damit zu einer vermehrten Bruchgefahr. Bei einem Mangel an Vitamin K2 wird zu wenig Calcium in die Knochen eingelagert und es kann eine Osteoporose entstehen.

Studien haben gezeigt, dass Vitamin K2 den Knochenverlust bei Osteoporose-Patientinnen signifikant reduzieren kann (ab einer Dosis von 180 µg Vitamin K2 pro Tag). Wird gleichzeitig Vitamin D3 verabreicht, wirken die beiden Vitamine synergistisch und die Knochendichte erhöht sich. Hingegen darf eine Osteoporose nicht durch hohe Dosen von Vitamin D3 allein behandelt werden (siehe Abschnitt Osteoporose).

Vitamin K2 für saubere Blutgefässe

Vitamin K2 aktiviert die Gla-Proteine und sorgt so für saubere Blutgefässe. Die Rotterdam-Studie hat gezeigt, dass Menschen, die über 10 Jahre hinweg viel natürliches Vitamin K2 einnahmen, deutlich weniger Calciumablagerungen in den Arterien hatten und eine weit bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit aufwiesen als andere. Gemäss dieser Studie kann Vitamin K2 das Risiko, eine Arterienverkalkung zu entwickeln oder an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, um 50% reduzieren. Wichtig: Dieser Zusammenhang wurde nur für Vitamin K2 gefunden, nicht aber für Vitamin K1. Es konnte sogar gezeigt werden, dass K2 nicht nur vor Verkalkung schützt, sondern auch eine bereits in Entstehung begriffene Arteriosklerose wieder verbessern kann.

Vitamin K und Blutgerinnung

Es stimmt, dass die Wirkung von bestimmten Gerinnungshemmern durch vergleichsweise kleine Mengen von Vitamin K (1 mg) aufgehoben wird. Betroffen sind Medikamente aus der Cumarin-Gruppe. Es wäre nun aber falsch, Vitamin K deswegen gleich ganz zu vermeiden. Bei einem insgesamt tiefen Vitamin-K-Level hat eine kleine Schwankung – etwa, weil man doch ein Vitamin-K-haltiges Lebensmittel verzehrt hat – einen grossen Effekt auf die Blutgerinnung. Nimmt man jedoch stets etwas Vitamin K zu sich, können die Medikamente auf diesen höheren Vitamin-K-Spiegel eingestellt werden und eine gleich grosse Schwankung hat einen viel kleineren Einfluss auf die Blutgerinnung. Selbstredend bringt man sich auf diese Weise auch nicht um die positiven Einflüsse von Vitamin K!

Osteoporose: Vorbeugung und Behandlung

Die Osteoporose ist eine häufige Alterserkrankung des Knochens, die ihn anfälliger macht für Brüche. Sie kann hervorragend behandelt (oder auch vermieden) werden durch die Einnahme von Vitamin D (3000-4000 IE pro Tag) und Vitamin K2 (200 Mikrogramm). Diese beiden Vitamine ergänzen sich gegenseitig und fördern synergistisch die Remineralisierung der Knochen. Weiter muss auf eine ausreichende Versorgung mit Magnesium (400-800 mg) geachtet werden.

Bei einem Mangel an Vitamin D nehmen die knochenaufbauenden Zellen (Osteoblasten) ab und das Knochenvolumen schwindet. Dies lässt sich mit der Einnahme von Vitamin D korrigieren und es werden wieder mehr Osteoblasten gebildet. Jedoch begünstigt Vitamin D auch die Reifung von knochenabbauenden Zellen (Osteoklasten) und fördert so indirekt auch den Knochenabbau. Diese Wirkung von Vitamin D wird durch die gleichzeitige Einnahme von Vitamin K2 unterdrückt. Weiter ist Vitamin K2 wie oben beschrieben essentiell für die körpereigene Produktion von Osteocalcin, einem Protein, das an der Knochenmineralisation beteiligt ist.

Liegt eine Osteoporosore vor, müssen allenfalls auch die Hormone angeschaut werden. Hingegen ist eine Supplementierung mit Calcium unnötig, da wir mit der Nahrung mehr als genug Calcium einnehmen. Auch müssen nicht extra Milchprodukte gegessen werden.

Vitamin K2 ist nicht gleich K2!

Vitamin K2 existiert in verschiedenen Varianten, die sich entweder in der Länge ihrer Seitenkette (MK4, MK7 und MK9) oder bezüglich ihrer räumlichen Anordnung (cis- oder trans-Variante) unterscheiden. MK7 (auch Menachinon-7) gilt als die wirksamste Form von Vitamin K2. Es weist die höchste Bioverfügbarkeit auf, ist fettlöslicher, zirkuliert am längsten im Blut und entfaltet so die beste Wirkung.

Aber auch MK7 existiert in zwei Formen, die als cis- und trans-Isomere bezeichnet werden. Die beiden Formen haben zwar dieselbe chemische Summenformel (d.h. beide haben eine identische Zahl und Reihenfolge von Atomen), unterscheiden sich jedoch in ihrer räumlichen Struktur. Der Körper kann aber nur mit den trans-Isomeren etwas anfangen. Vitamin K2 in der cis-Form ist nahezu vollständig wirkungslos. Es ist daher wichtig, auf einen möglichst hohen Anteil an trans-Isomeren zu achten. Produkte mit einem trans-Anteil von über 98% werden als „all-trans“ bezeichnet.

Eine wichtige Rolle spielt dabei der Herstellungsprozess. Wird K2 synthetisch hergestellt, entstehen zu viele cis-Isomere. Auch müssen Lösungsmittel eingesetzt werden, die dann teilweise im Produkt verbleiben. Viel besser ist ein Vitamin K2, das in einer natürlichen Fermentation aus Bakterien gewonnen wird.

Schliesslich ist Vorsicht geboten bei Kombinationsprodukten, die z.B. Calcium enthalten. In einem solchen Umfeld ist die Stabilität von Vitamin K2 nicht gewährleistet. Auch wird oft Etikettenschwindel betrieben und die Produkte werden zwar mit Vitamin K2 beworben, enthalten dann aber nur wenig K2 und viel K1.

Zusammengefasst: Das beste Vitamin K ist Vitamin K2 in der Form MK7 all-trans, das fermentativ aus Bakterien gewonnen wird und keine anderen Mineralstoffe enthält.

Ausgewählte Studien zu Vitamin K2 (englisch)

Zu Vitamin K und Knochengesundheit

Plaza SM, Lamson DW (2005): Vitamin K2 in bone metabolism and osteoporosis. Altern Med Rev. 2005 Mar;10(1):24-35. Review. PubMed [citation] PMID: 15771560
Ushiroyama T et al. (2002): Effect of continuous combined therapy with vitamin K(2) and vitamin D(3) on bone mineral density and coagulofibrinolysis function in postmenopausal women. Maturitas. 2002 Mar 25;41(3):211-21. PubMed [citation] PMID: 11886767
Iwamoto J et al. (2000): Effect of combined administration of vitamin D3 and vitamin K2 on bone mineral density of the lumbar spine in postmenopausal women with osteoporosis. J Orthop Sci. 2000;5(6):546-51. PubMed [citation] PMID: 11180916
Knapen MH et al. (2013): Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women. Osteoporos Int. 2013 Sep;24(9):2499-507. doi: 10.1007/s00198-013-2325-6. Epub 2013 Mar 23. PubMed [citation] PMID: 23525894
Schild A et al. (2015): Oral Vitamin D Supplements Increase Serum 25-Hydroxyvitamin D in Postmenopausal Women and Reduce Bone Calcium Flux Measured by 41Ca Skeletal Labeling. J Nutr. 2015 Oct;145(10):2333-40. doi: 10.3945/jn.115.215004. Epub 2015 Sep 2. PubMed [citation] PMID: 26338885
Hara K et al. (1995): The inhibitory effect of vitamin K2 (menatetrenone) on bone resorption may be related to its side chain. Bone. 1995 Feb;16(2):179-84. PubMed [citation] PMID: 7756045"

Zitat Ende.

Chat GPT:

🌞 Vitamin D3 und K2: Ein Team für Knochen, Herz und Gefäße

1️⃣ Vitamin D3 – der „Türöffner“ für Kalzium

Vitamin D3 (Cholecalciferol) sorgt dafür, dass dein Körper Kalzium aus der Nahrung aufnimmt – vor allem im Darm.

➡️ Mehr D3 = mehr Kalzium gelangt ins Blut.

Aber: D3 allein „weiß“ nicht, wohin das Kalzium im Körper gelangen soll.
Ohne Steuerung kann es sich nicht nur in den Knochen, sondern auch in Blutgefäßen und Weichteilen ablagern.

2️⃣ Vitamin K2 – der „Navigator“ für Kalzium

Vitamin K2 aktiviert bestimmte Proteine (z. B. Osteocalcin und Matrix-Gla-Protein), die Kalzium an den richtigen Ort bringen:

Osteocalcin transportiert Kalzium in die Knochen und Zähne.
Matrix-Gla-Protein verhindert, dass sich Kalzium in Gefäßen oder Organen ablagert.

➡️ Ohne K2 kann D3 also indirekt zu Verkalkungen beitragen, obwohl es eigentlich helfen soll.

3️⃣ Warum D3 ohne K2 problematisch sein kann

Wenn du viel D3 einnimmst, steigt der Kalziumspiegel im Blut.
Fehlt K2, wird das überschüssige Kalzium nicht effektiv in Knochen eingebaut, sondern kann sich in Gefäßwänden, Nieren oder Gelenken absetzen.
Das Risiko für Arterienverkalkung (Arteriosklerose) oder Nierensteine kann dadurch zunehmen – insbesondere bei langfristiger oder hochdosierter D3-Supplementierung.

4️⃣ D3 und K2 wirken also synergistisch

NährstoffHauptfunktionOhne den anderenVitamin D3Erhöht Kalziumaufnahme im BlutKalzium „zirkuliert“, aber wird nicht optimal eingebautVitamin K2Steuert Kalzium in Knochen/Zähne, schützt GefäßeHat keine Wirkung, wenn kein Kalzium bereitgestellt wird

➡️ Ergebnis nur mit beiden: Stabile Knochen und gesunde Gefäße.

5️⃣ Praktischer Tipp

Viele Experten empfehlen:

Kombinierte Einnahme von D3 + K2 (z. B. 1.000–5.000 I.E. D3 mit 100–200 µg K2, abhängig von Bedarf und Laborwerten)
Am besten mit etwas Fett einnehmen, da beide fettlöslich sind
Regelmäßige Blutkontrolle von Vitamin D-Spiegel (25(OH)D) und Kalzium bei Langzeiteinnahme

Fazit:

Vitamin D3 öffnet die Tür – Vitamin K2 zeigt dem Kalzium, wohin es gehen soll.

Nur gemeinsam sorgen sie für starke Knochen und gesunde Gefäße.

Faustregel:

"Vitamin D3 niemals (!) ohne (!) Vitamin K2 supplementieren!"

Rainer Langlitz

5.0 / 5

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